nogi i

Nogi wrzuciłem tak, żeby po prostu trochę je przetrenować. Nie przywiązywałem do tego uwagi. Według tego planu wychodzi mi 14 serii na klatę w tygodniu, więc chyba objętość jest okej. Do tej pory zajeżdżałem klatę i byłem w stanie zrobić nawet do 12 serii na jednym treningu, co w skali tygodnia dawało aż 24.

W takim razie mógłby ktoś to jakoś sensownie poprawić, żeby to miało ręce i nogi? Czy może plan jest okej? Byłbym wdzięczny ;)

Mam cięzarki po 7.5 kilo Noooo, kochany. To masz obciazenie na dobre wycwiczenie najmniejszego palca u nogi, a co z reszta ciala?

[...] pisalem Ci wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym treningiem na mase cwiczyl od 6 do 8 tygodni. Potem krotka przerwa na [...]

Nogi mam słabe z racji, że kiedyś stwierdzono u mnie martwice kości czy coś w tym stylu i nie chce ich zbyt mocno katować. Może warto dorzucić jeszcze w sobotę dzień treningu?

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 [...]

[...] z zablokowanymi łokciami/szrugsy Piatek Triceps Francuskie leżąc francuskie hantlem siedzac tu też bez sensu ....... zrób tak -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Przedramie Unoszenie nadgarstkowu podchwytem inachwytem /ok a gdzie brzuch i nogi ??

Nareszcie ktoś kto odpisał to oco mi chodzilo :D Tylko że jak bede krecil korbka to szyny na nogi będą się przesuwały do przodu albo do tyłu. One powinny stać w miejscu i przy kręceniu korbką rozchodzić sie na boki. Ale i tak dzieki :D Może jednak wykombinujesz coś takiego oczym ja mowie ? XD

Wkradł się błąd. W udzie mam 64cm. Tak wyjdzie mi 7 ćwiczeń na nogi. Zmieniłem troche plan i zamiast przenoszenia bede robil rozpietki a zamiast wyciskania wąsko beda pompki na poreczach. Nie wiem też czy zaczac w Czwartek od nóg czy od bic/tric. Jeżeli mogęulepszyć coś jeszcze to prosze o rade ;]

sorki zle napisalem troche I klatka=poniedzialek II plecy+biceps=sroda III nogi=piatek IV barki+tricho=sobota brzuch robie do kazdej parti czyli 4 razy w tyg. 1.scyzoryk 4*25 2.uginanie ze sznurkiem prosto 4*20 3.uginanie ze sznurkioem skosnie 4*20 4.kreciolek 4*40sekund to krecenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

No i co się stało z planem, jaki opracowaliśmy na nogi ???

KLATKA daj 4 serie rozpietek i doloz 3 serie przenoszenie ciezaru w poprzek lawki TRICEPS zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nastepnie prostowanie ramion na wyciagu a zakoncz pompkami na poreczach x MAX PLECY podciaganie na drazku x MAX daj na poczatek treningu a jako drugie daj wioslowanie BICEPS ujdzie... aczkolwiek lepiej gdybys dodal [...]

[...] ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]

[...] czy jest możliwe że gorsze?? // mozliwe, ale nie powinno- organizmy sa skrajnie rozne * po trenigu tylko carbo, a bialko 20-30 minut pozniej Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon klatka+triceps wt plecy+biceps śr brzuch czw barki+kapturu+przedramię pt nogi sb brzuch nd wolne / tutaj bym inaczej polecial Za pomoc oczywiście sog'a? / no mysle

Bo tric to za mała partia aby robić ją samą. Podzieliłbym to tak: klatka+bic, nogi, plecy+tric, barki. Może rozpisz to od razu poddasz ocenie. Przy twoim stażu starczy 12 serii na duże partie i 8 na małe. rozdzieliłem współpracujące partie(klatę i trica, plecy i bica) z tego powodu iż na własnym przypadku wiem że ciężko będzie Ci potem [...]

ok a więc tak to dla 4 gosci.ankieta bedzie jedna bo oni sa na podobnym poziomie siłowym.:D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nie maja konta na sfd:D PŁEĆ:m WIEK:17 lat jeden 16 WZROST:kazdy po okolo 184 jeden okolo 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 cwiczy 6-7miechów 1 okolo 4 ****PARAMTERY [...]

"rampę 15" czyli 15 powt. ? i czy te cwiczenia na nogi, plecy, klate i bary robic w jednym treningu ? napisz mi na pirv co i jak jak mozesz z gory dzieki :) bo ja jestem zielony troche w tym temacie :)

Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.